Khi biết mình mang thai, chắc hẳn người phụ nữ nào cũng cảm thấy lo lắng để làm thế nào có thể cho thai nhi phát triển tốt nhất. Vậy một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tốt nhất như nào?
Một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là điều kiện cần và đủ để mẹ khỏe mạnh và thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện nhất.
Dinh dưỡng tháng đầu tiên
Bước vào thời kì mang thai tháng đầu tiên, cơ thể phụ nữ luôn chịu nhiều sự thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Đầu tiên, người mang thai sẽ bị ốm nghén, nghén là hiện tượng phổ biến của người mang thai.Có người nghén thì thèm đồ chua, có người nghén thì thèm ăn cay… Đừng lo, bạn hãy lên danh sách cho chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai bằng những mẹo sau:
- Ăn sau khi ngủ dậy 30-40 phút. Để sẵn xung quanh những lọ bánh quy, hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô.
- Ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa, ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột và giàu protein như thịt gà, thịt lợn…
- Ăn nhiều bữa trong một ngày.
- Uống nhiều nước và chú ý không được uống nước trong khi ăn.
- Uống sữa nhiều vào buổi sáng và buổi tối.
- Không nên ăn các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ…
Trong tháng đầu tiên, bác sĩ khuyên người mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm như rau xanh, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, không ăn đồ sống hoặc tái…
Dinh dưỡng tháng thứ 2
Khi mang thai, người mẹ sẽ tăng dần cân nặng của mình. Áp dụng một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai một cách hợp lí sẽ giúp mẹ tăng cân.
Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 2 nên đa dạng, các loại ngũ cốc, bánh mì, chế phẩm từ sữa… là thực phẩm nên ăn. Nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo và đường. Ngoài ra nhớ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp canxi nhé.
Dinh dưỡng tháng thứ 3
Trong 2 tháng đầu tiên của thai kì, cảm giác nghén luôn làm bạn khó chịu. Vậy thì đến tháng thứ 3 mọi thứ sẽ chuyển biến tích cực hơn.
Vào tháng mang thai thứ 3 bạn nên tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó hãy ăn các món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Uống thật nhiều nước mỗi ngày. Bổ sung nhiều loại nước trái cây và vitamin cần thiết.
Dinh dưỡng tháng thứ 4
Tháng thứ Tư, bụng đã lấp ló xuất hiện. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng.
Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.
Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày.
Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.
Dinh dưỡng tháng thứ 5
Đây sẽ là khoảng thời gian dễ chịu nhất đối với bà bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn so với những tháng trước. Cuối tháng mang thai thứ 5, bạn cần tăng đủ từ 5-6 kg.
Cơ thể bắt đầu trở nên cồng kềnh, chính vì vậy trong tháng thứ 5 này bạn nên hạn chế ăn mặn, tránh thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua…
Hãy nên uống thật nhiều sữa để cung cấp canxi cho cả mẹ và bé. Đừng nên ăn quá nhiều thực phẩm không rõ nguồn gốc và chất dinh dưỡng.
Dinh dưỡng tháng thứ 6
Đây là thời gian bạn luôn cảm thấy đói do bé lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn.
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng này nên ăn là :
- Ăn nhiều những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, thịt, đậu.
- Chọn thực phẩm chứa cacbon hidrat nhưu yến mạch, gạo nây.. giúp ăn ngừa táo bón khi mang thai.
- Uống nhiều sữa.
Dinh dưỡng tháng thứ 7
Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:
Ợ nóng :Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.
Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru.
Táo bón : Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!
Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.
Dinh dưỡng tháng thứ 8
Đã đến cuối quá trình mang thai. Lúc này, bạn nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng cho thai nhi và sữa cho con bú sau này.
Sự tăng trưởng về trí não của trẻ phát triển nhanh trong thời gian này. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt , quả óc chó…
Dinh dưỡng tháng thứ 9
Lời khuyên hữu ích trong dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai thời gian này:
- Ăn nhiều bữa, tránh bỏ sữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
- Tiêu thu thêm nhiều thực phẩm giàu can xi để xương thêm chắc khỏe
- Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để giảm thiểu chứng phù nề.
- Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
Vậy bên trên là chế độ ăn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, mong rằng bài viết này sẽ giúp đỡ các mẹ trong suốt quá trình mang thai
