Các loại thực phẩm bổ mắt giúp tăng cường thị lực

Các loại thực phẩm bổ mắt trên thị trường rất nhiều. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ trợ bạn có thể tăng cường thị lực bằng các loại hoa quả, thức ăn.

Theo dinh dưỡng học hiện đại, những thực phẩm có ích cho thị lực chứa nhiều vitamin A, vitamin E, … Như vậy, để bảo vệ được đôi mắt lâu bền, chúng ta nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm:

  • Giàu vitamin A: gan gà, gan heo, gan bò, gan vịt, trứng gà, trứng vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa…
  • Giàu vitamin C: chanh, cam, quýt, bưởi, táo, nho, dứa, hành lá, kinh giới, đu đủ, súp lơ, cải bẹ trắng,… giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể và tăng cường thị lực.

Chanh, cam, quýt...giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể và tăng cường thị lực.

  • Giàu vitamin E: dầu đậu nành, các loại hạt ( hướng dương, bí, hạt dưa,..), các loại ỡ cá, sữa, thịt, … giúp chống oxy hóa và giảm nguy cơ cườm mắt.
  • Giàu lutein: Ngô, trứng, cải xoăn, … giúp bảo vệ võng mạc mắt.
  • Giàu selenium ( chống oxy hóa, bảo vệ mắt và não): Hải sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến,…), thịt, gan, cật, trứng, ngũ cốc, dầu hướng dương,dầu mè.

Các loại thực phẩm bổ mắt cho đôi mắt sáng

  • Quả trứng: Trong trứng có chứa rất nhiều những chất có lợi cho mắt như vitamin A, lutein, B12, và vitamin D.
  • Cải xanh: Trong cải xanh chứa vitamin C, lutein, canxi, …
  • Quả bơ: Trong bơ chứa nhiều lutein có khả năng cải thiện thiếu máu cục bộ tại võng mạc, giúp chống các bệnh về thủy tinh thể và thoái hóa mắt.
  • Rau chân vịt: Chứa nhiều vitamin A, …
  • Tỏi: Trong tỏi chứa nhiều vitamin C giúp mắt sáng.
  • Cá hồi: Có nhiều axit béo, omega 3, giúp tăng cường thị lực.

Những thói quen có hại cho mắt

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ mắt làm tăng thị lực thì trong nhiều tình huống bạn lại không biết cách chăm sóc đôi mắt của mình để bảo vệ được đôi mắt sáng. Sau đây là những thói quen có hại cho đôi mắt mà bạn nên tránh:

  • Làm việc trên máy tính trong 1 thời gian dài.
  • Đọc sách không đúng tư thế.
  • Xem tivi nhiều và khoảng cách xem quá gần.
  • Ô nhiễm không khí.
  • Ánh sáng không đủ hoặc quá sáng.

Một số món ăn làm sáng mắt

Cá rán:

Các thực phẩm về cá luôn cung cấp cho chúng ta 1 lượng Calo rất lớn. Trong cá chưa nhiều vitamin A. Ngoài cá rán, bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ cá như cá chiên, cá nướng, cá kho, …

Trong cá chưa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt

Canh trứng gà- Câu kỷ tử:

Cách làm món này cực đơn giản, bạn cần chuẩn bị 2 quả trứng gà, câu kỷ tử 30g, táo đen 10 quả. Nấu câu kỷ tử cùng với táo đen cùng 1 lượng nước vừa đủ, để sôi khoảng một giờ rồi cho trứng gà vào quấy đều. Nêm gia vị cho vừa ăn rồi ăn trong bữa cơm.

Canh lươn:

Lươn 150g, hà thủ ô 10g, đậu đen 60g, táo đỏ 4 quả, gừng tươi 2 lát mỏng rửa sạch,cho nồi, thêm nước, hầm 3 tiếng, nêm gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Vậy bên trên là bài viết về các loại thực phẩm bổ mắt làm tăng thị lực mà chúng ta có thể sử dụng hằng ngày để cho đôi mắt khỏe. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn. Chúc các bạn có đôi mắt khỏe đẹp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *